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🤗𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗬𝗘 𝗔𝗛𝗢𝗥𝗔 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗔𝗡𝗨𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗖𝗔𝗕𝗘𝗭𝗔 👇
El inicio de temporada siempre es un momento especial. Es cuando ponemos sobre la mesa nuestros objetivos, cargados de ilusión y expectativas, imaginando todo lo que nos gustaría que fuera el camino que tenemos por delante.
Para ello, definir correctamente nuestras pruebas objetivo (prioridad A, B o C) es clave, ya que nos permitirá estructurar una planificación coherente que desarrolle las capacidades físicas, técnicas y mentales a lo largo de toda la temporada.
En muchas ocasiones, estos objetivos se encadenan casi por inercia, en un orden que “parece” lógico, o simplemente siguiendo el criterio —o el deseo— del propio deportista.
Pero a menudo se pasa por alto un aspecto fundamental:
¿Desde dónde partimos realmente?
¿Por qué es tan importante realizar una 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹?
Incluso sin lesión aparente, necesitamos conocer nuestras fortalezas y debilidades. Solo así podremos mejorar de forma más eficiente, más duradera y con un menor riesgo de lesión.
Detectar debilidades (falta de estabilidad de rodilla, déficits de fuerza en determinados grupos musculares, etc.) nos permite intervenir de manera específica, reducir riesgos y crear una base sólida sobre la que construir un mejor rendimiento.
Conocer nuestras fortalezas, por otro lado, nos ayuda a elegir mejor las pruebas objetivo (más técnicas, más rodadoras, etc.) y a convertirlas en auténticos pilares desde los que seguir evolucionando como corredores.
Antes de empezar realizamos una batería de 𝗧𝗲𝘀𝘁 para determinar los puntos mínimos de partida. En @arduua contamos con una evaluación inicial diseñada para conocer al corredor desde el primer momento.
Puedes leer el artículo completo aquí (y en la story):
https://arduua.com/es/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/
Si quieres un código descuento para empezar con tu semana inicial de evaluación gratis, mándame MD.
@arduua
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#Arduua #teamArduua #TrailRunningCoach
🤔 ¿𝗬 𝘀𝗶 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗮ñ𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘆𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮, 𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼́𝗻?
El inicio de temporada siempre llega cargado de energía. Trazamos objetivos, soñamos con retos… y nos prometemos que esta vez sí.
Pero la diferencia entre soñar y lograr está en cómo construyes el camino.
👉 Como vimos en el post anterior, tus pruebas objetivo (A, B o C) deben guiar la estructura del año: desarrollar tus capacidades físicas, técnicas y mentales en el orden correcto.
El problema es que muchas veces esa planificación se hace por inercia o “a ojo”.
Y ahí se pierde la oportunidad de mejorar de verdad.
📍La pregunta clave no es “qué quiero lograr”, sino “de dónde parto”.
Antes de pensar en la próxima meta, necesitas una evaluación inicial que te muestre tus fortalezas y debilidades.
Aunque no tengas lesiones, desconocer esos puntos débiles (inestabilidad, déficit de fuerza, asimetrías…) puede hacer que tu temporada empiece con fecha de caducidad.
🔬 Conocer tus carencias te permite trabajar sobre cimientos sólidos, reduciendo el riesgo de lesión y acelerando tu progreso.
Y conocer tus fortalezas te ayuda a elegir mejor tus retos (más técnicos, más rodadores…) y construir desde ahí nuevos niveles de rendimiento.
💡 En @arduua usamos una batería de test iniciales para analizar desde el primer día a cada corredor. Es la base para una planificación que te haga mejorar sin lesiones.
📖 Lee el artículo completo aquí:
https://arduua.com/es/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/ (Cliclable en las historias)
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📩 Y si quieres que te ayude a construir tu planificación con criterio… escríbeme por MD.
@arduua / @arduua_es – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
Sé un auténtico Trail Runner ✨
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Tu patrón de carrera es lo que realmente determina cómo te mueves cuando corres. 🏃♂️💨
Un 𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼́𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗱𝗼 no solo 𝘁𝗲 𝗮𝗹𝗲𝗷𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻, sino que también 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮 𝘁𝘂 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮… y con ello, tu velocidad real en carrera. ⚡
Lo normal es que no sepas si tu patrón es el adecuado para ti o si estás compensando sin darte cuenta.
Ahí es donde entramos nosotros, en Arduua, para ayudarte a entender cómo te mueves y cómo puedes hacerlo mejor. 👇
📩 𝗘𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗠𝗗 y te cuento cómo puedo ayudarte paso a paso.
O 𝗱𝗲𝗷𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗯𝗿𝗮 𝗚𝗨𝗜𝗔 y te envío un ebook donde te explico las fases de la carrera y los errores más comunes en cada una de ellas.
@𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 / @arduua_es – Biomecánica para Trail Running
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@𝗷𝗺𝗲𝗴𝘂𝗶𝗹𝗮𝗵𝗼𝘇 – #TeamArduua
🏆 𝟭º 𝗣𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗚𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹 – CxM Trail Atalaya del Muerto @cxmtrailatalayadelmuerto
🏃♂️ 14K | 🔼 700D+ | ⏱️ 1:18:42
𝗩𝗶𝗰𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝘆𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝘀 de José María Eguilegor Lahoz en una carrera tan técnica como exigente.
Terreno duro, desnivel constante y ritmo alto de principio a fin.
𝗝𝗼𝘀𝗲́ supo gestionarlo 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮, mantener la intensidad cuando tocaba y soltar las piernas donde otros levantaban el pie.
Un 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗲𝗰𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝘀𝗶𝗼́𝗻 con la que entrena cada semana. 🔥
Fuerte en las subidas, fluido en las bajadas y con una determinación que lo llevó directo a lo más alto del podio. 🥇
Nos llena de orgullo verte crecer y disfrutar así de este deporte, José.
Eres ejemplo de compromiso y de cómo se compite cuando se confía en el proceso. 💪
👏 ¡Felicidades, campeón!
Seguimos sumando cumbres. ⛰️
Gracias a la organización de @cxmtrailatalayadelmuerto por un evento espectacular,
y a todo el equipo #TeamArduua por seguir empujando juntos en cada carrera.
Gracias por confiar en mis entrenamientos (estructura, criterio y trabajo con sentido).
📈 ¿Quieres preparar tu próximo reto con un método sólido y progresivo?
Contacta conmigo 📧
@𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 / @𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮_𝗲𝘀 | 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
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¿𝗖𝗟𝗔𝗦𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗦 𝗧𝗨𝗦 𝗖𝗔𝗥𝗥𝗘𝗥𝗔𝗦 𝗢 𝗟𝗔𝗦 𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗦 𝗧𝗢𝗗𝗔𝗦 𝗜𝗚𝗨𝗔𝗟? 👇
Llega el momento de poner orden al calendario y empezar a planificar la próxima temporada. Pero antes de entrenar “a tope”, algo marcará la diferencia: 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶.
El calendario es largo, con carreras casi todo el año. Desde las ultras de primavera y verano, hasta las distancias más cortas del invierno.
Si intentas rendir al máximo en todas… acabarás sin un pico de forma claro (y sin ganas).
Por eso es clave 𝗰𝗹𝗮𝘀𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 👇
✅ 𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗔
Tu gran objetivo. 𝗟𝗮 𝗽𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗶𝗺o, en la que todo gira en torno a llegar en las mejores condiciones.
Planificamos todo lo que reduzca la incertidumbre del día D. (nutrición, material, ritmo),
Después, 𝗹𝗮 𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 de ella.
⚙️ 𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗕
Pruebas de 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘀𝗶𝗺𝗶𝗹𝗮𝗿𝗲𝘀 𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗔 (distancia, desnivel, terreno…).
Sirven 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗮𝘀, y poner a prueba todo lo que aplicarás en la gran cita.
🏃♂️ 𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗖
Las usamos 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰í𝗳𝗶𝗰𝗼𝘀 o para mantener la motivación.
Perfectas si tu objetivo principal aún está lejos.
Así podrás disfrutar cada carrera según su función, sin rendir al 100% en todas, y 𝘀𝗮𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗼 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝘇𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘂𝗻𝗮.
💬 Si no tienes claro cómo clasificar tus carreras o cómo organizar tu temporada, escríbeme y te ayudo a hacerlo con una planificación adaptada a ti.
@𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 / @arduua_es – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
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🇸🇪 @sormlands100_trail_run 175K🏁💪. Un viaje inolvidable entre padre e hija.
El 5 de septiembre, Johannes Reichhuber @jreichhuber (56) y su hija Sara (27) cruzaron la meta de la Sörmland Ultra 160 kilómetros tras más de 34 horas de carrera: sus primeras 100 Millas, un sueño hecho realidad. 🏁💪
Pero esto fue más que una carrera.
Fue un reto profundamente personal, cimentado en la determinación, meses de entrenamiento inteligente y el vínculo inquebrantable de correr codo con codo a pesar del calor, la oscuridad y la duda.
📝 Hemos compartido contigo en el blog de @arduua, la historia completa de Johannes: los momentos culminantes, las dificultades y la alegría de lograr lo que antes parecía imposible.
👉 Lee la historia completa aquí:
https://arduua.com/2025/09/15/beyond-the-dream-johannes-saras-first-100-mile-finish-at-sormland-ultra/
(Enlace clicable en la historia de Instagram)
Tanto si sueñas con tu primer ultra como si simplemente sientes curiosidad por saber qué se necesita, esta historia te inspirará a creer en lo que es posible.
👏 ¡Felicidades, Johannes y Sara! Su trayectoria nos conmovió a todos.
Muchas gracias @jreichhuber, por confiar en mi como tu entrenador desde 2022. Este completo proceso ha sido fundamental para que este sueño se hiciera realidad. 🙌
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🇮🇹 @tordesgeants — ¡𝗟𝗢 𝗟𝗢𝗚𝗥𝗢́! 💥🔥
Alessandro Rostagno @𝗮𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗼𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝗴𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗹 #𝗧𝗲𝗮𝗺𝗔𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 cruzó la meta de la legendaria TOR330 – Tor des Géants en 𝟴𝟭 𝗵 𝟬𝟴 𝗺𝗶𝗻, alcanzando un espectacular 𝟭𝟱º 𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹. 🏁🙌
330 km | 24 000 D+ | 150 h de tiempo límite
𝗨𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗺𝗮́𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗲𝘁𝗮. Y Alessandro no solo la terminó, sino que la conquistó con cabeza, determinación y mucho corazón. 🏔💪
Sus palabras lo resumen todo:
💬 “¡𝙎𝙚 è 𝙪𝙣 𝙨𝙤𝙜𝙣𝙤 𝙣𝙤𝙣 𝙨𝙫𝙚𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙚𝙢𝙞!” (𝗦𝗶 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼, 𝗻𝗼 𝗺𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲𝘀).
Este resultado no llega por casualidad. Es fruto de constancia, paciencia y de un trabajo a largo plazo con una preparación planificada y enfocada como la que hemos llevado esta temporada. Ahí está la clave. 🔑✨
Alessandro, tu fuerza y resiliencia son pura inspiración. Orgulloso de poder acompañarte en este camino. 🔥🙌
📸 Courmayeur, meta de gigantes.
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¿Tienes tu propio reto en mente?
Desde tu primera carrera de trail hasta una ultra de 160 km, te ayudo a prepararlo paso a paso.
👉 Escríbeme por mensaje directo y empezamos.
@𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 – 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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🇮🇹 𝗧𝗢𝗥 𝗗𝗘𝗦 𝗚𝗘́𝗔𝗡𝗧𝗦 𝟯𝟯𝟬⏳ La cuenta atrás ya ha empezado…
Acompaño a 𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗼 𝗥𝗼𝘀𝘁𝗮𝗴𝗻𝗼 @alessandrorostagno en la preparación para uno de los retos más exigentes del trail: la mítica 𝗧𝗢𝗥𝟯𝟯𝟬 – 𝗧𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗚𝗲́𝗮𝗻𝘁𝘀. 🏔
📍 Courmayeur, Valle d’Aosta, Italia
📅 14–20 septiembre 2025
🏃 330 km | 🔼 24.000 D+ | 🕒 límite 150 h
El TOR 330 no es solo cuestión de kilómetros. Es resistencia, es cabeza, es gestionar la incertidumbre en plena montaña, en uno de los terrenos alpinos más exigentes de Europa.
Ahora mismo estamos en la recta final de la preparación: afinando la estrategia, ajustando el tapering y dejando todo listo para afrontar este reto mayúsculo.
💪 Vamos con todo Alessandro, estamos contigo en cada paso de esta aventura.
🌍 Y si tú también sueñas con un desafío así —sea tu primera carrera de trail o un 100 millas— desde Arduua te acompañamos en el camino.
@arduua – Trail Running Coaching
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