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🏃 ¿𝘾𝙤𝙧𝙧𝙚𝙨 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙡𝙞𝙜𝙚𝙣𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚?🏔️
¡No malgastes tu energía!
𝗘𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮: hoy te enseño a gestionar tu esfuerzo para rendir al máximo en cada tramo.
𝗖𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗲𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮, podrás crear objetivos intermedios que marquen la diferencia.
Quédate hasta el final… y verás cómo ahorrar tiempo y fatiga.
💾 Guarda este consejo y compártelo con tus compañeros de entrenamiento.
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🚶🏔️🏃 𝗖𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿 𝗼 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮r… 𝙩𝙚 𝙡𝙤 𝙘𝙪𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙮𝙖!
¿Sabes realmente cuándo es mejor correr y cuándo caminar?
Hoy te voy a enseñar cómo 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶́𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗺𝗼 y subir más fuerte, sin desperdiciar fuerzas.
Quédate hasta el final, 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗳𝗿𝗼𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿 𝘀𝘂𝗯𝗶𝗱𝗮.
Si te resulta útil, guárdatelo y compártelo con ese amigo que siempre se queda atrás en las pendientes 😉
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🧐 𝗖𝗼𝗻𝗳𝗶́𝗮𝘀… ¿𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝗲𝗻𝗲?.
Hay algo que pasa con muchos corredores…
confían en su entrenador…
hasta que el plan no coincide con lo que ellos querían hacer.
𝗛𝗼𝘆 𝘁𝗲 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹 que me hizo reflexionar bastante.
Porque a veces el problema no es el entrenamiento.
Es la confianza en quien lo diseña.
𝗤𝘂𝗲́𝗱𝗮𝘁𝗲 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲𝗹 𝘃𝗶́𝗱𝗲𝗼 y dime si te has visto alguna vez en esta situación.
𝗧𝗲 𝗹𝗲𝗼 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀.
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🧐 𝗡𝗼 𝗵𝗮𝗴𝗮𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝘆 𝘀𝗶𝗴𝘂𝗲 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗱𝗶𝗻𝗲𝗿𝗼.
En este vídeo te enseño algo que muchos corredores aún no saben:
𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼𝘀 𝗴𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗮𝘀𝗲𝗿𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗳𝗮́𝗰𝗶l, con ingredientes 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱, controlando exactamente lo que tomas…
y 𝗽𝗼𝗿 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗻𝗲𝗿𝗼.
Mismo objetivo: energía rápida para la carrera.
Pero más barato y totalmente personalizado.
Si quieres que te explique cómo hacerlos paso a paso,
𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗚𝗘𝗟 y te envío toda la información.
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🧐 𝗘𝘀𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗮𝘀𝗶 𝗻𝗮𝗱𝗶𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝘃𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗹𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀.
¿𝘚𝘢𝘣𝘦𝘴 𝘤𝘶𝘢́𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘳𝘪́𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢𝘳 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦?
¿𝘠 𝘲𝘶𝘦́ 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘳𝘪́𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘦𝘴𝘰𝘴 𝘴𝘦𝘨𝘶𝘯𝘥𝘰𝘴?
Una mala gestión puede aumentar la fatiga y arruinar tu ritmo de carrera.
En este vídeo te cuento cómo optimizar ese momento para seguir rindiendo al máximo.
𝗤𝘂𝗲́𝗱𝗮𝘁𝗲 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗽𝗼𝗿𝗾𝘂𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻𝗼 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹.
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🤗𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗬𝗘 𝗔𝗛𝗢𝗥𝗔 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗔𝗡𝗨𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗖𝗔𝗕𝗘𝗭𝗔 👇
El inicio de temporada siempre es un momento especial. Es cuando ponemos sobre la mesa nuestros objetivos, cargados de ilusión y expectativas, imaginando todo lo que nos gustaría que fuera el camino que tenemos por delante.
Para ello, definir correctamente nuestras pruebas objetivo (prioridad A, B o C) es clave, ya que nos permitirá estructurar una planificación coherente que desarrolle las capacidades físicas, técnicas y mentales a lo largo de toda la temporada.
En muchas ocasiones, estos objetivos se encadenan casi por inercia, en un orden que “parece” lógico, o simplemente siguiendo el criterio —o el deseo— del propio deportista.
Pero a menudo se pasa por alto un aspecto fundamental:
¿Desde dónde partimos realmente?
¿Por qué es tan importante realizar una 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹?
Incluso sin lesión aparente, necesitamos conocer nuestras fortalezas y debilidades. Solo así podremos mejorar de forma más eficiente, más duradera y con un menor riesgo de lesión.
Detectar debilidades (falta de estabilidad de rodilla, déficits de fuerza en determinados grupos musculares, etc.) nos permite intervenir de manera específica, reducir riesgos y crear una base sólida sobre la que construir un mejor rendimiento.
Conocer nuestras fortalezas, por otro lado, nos ayuda a elegir mejor las pruebas objetivo (más técnicas, más rodadoras, etc.) y a convertirlas en auténticos pilares desde los que seguir evolucionando como corredores.
Antes de empezar realizamos una batería de 𝗧𝗲𝘀𝘁 para determinar los puntos mínimos de partida. En @arduua contamos con una evaluación inicial diseñada para conocer al corredor desde el primer momento.
Puedes leer el artículo completo aquí (y en la story):
https://arduua.com/es/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/
Si quieres un código descuento para empezar con tu semana inicial de evaluación gratis, mándame MD.
@arduua
Conviértete en un auténtico Trail Runner!
#Arduua #teamArduua #TrailRunningCoach
🤔 ¿𝗬 𝘀𝗶 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗮ñ𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘆𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮, 𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼́𝗻?
El inicio de temporada siempre llega cargado de energía. Trazamos objetivos, soñamos con retos… y nos prometemos que esta vez sí.
Pero la diferencia entre soñar y lograr está en cómo construyes el camino.
👉 Como vimos en el post anterior, tus pruebas objetivo (A, B o C) deben guiar la estructura del año: desarrollar tus capacidades físicas, técnicas y mentales en el orden correcto.
El problema es que muchas veces esa planificación se hace por inercia o “a ojo”.
Y ahí se pierde la oportunidad de mejorar de verdad.
📍La pregunta clave no es “qué quiero lograr”, sino “de dónde parto”.
Antes de pensar en la próxima meta, necesitas una evaluación inicial que te muestre tus fortalezas y debilidades.
Aunque no tengas lesiones, desconocer esos puntos débiles (inestabilidad, déficit de fuerza, asimetrías…) puede hacer que tu temporada empiece con fecha de caducidad.
🔬 Conocer tus carencias te permite trabajar sobre cimientos sólidos, reduciendo el riesgo de lesión y acelerando tu progreso.
Y conocer tus fortalezas te ayuda a elegir mejor tus retos (más técnicos, más rodadores…) y construir desde ahí nuevos niveles de rendimiento.
💡 En @arduua usamos una batería de test iniciales para analizar desde el primer día a cada corredor. Es la base para una planificación que te haga mejorar sin lesiones.
📖 Lee el artículo completo aquí:
https://arduua.com/es/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/ (Cliclable en las historias)
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📩 Y si quieres que te ayude a construir tu planificación con criterio… escríbeme por MD.
@arduua / @arduua_es – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
Sé un auténtico Trail Runner ✨
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Tu patrón de carrera es lo que realmente determina cómo te mueves cuando corres. 🏃♂️💨
Un 𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼́𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗱𝗼 no solo 𝘁𝗲 𝗮𝗹𝗲𝗷𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻, sino que también 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮 𝘁𝘂 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮… y con ello, tu velocidad real en carrera. ⚡
Lo normal es que no sepas si tu patrón es el adecuado para ti o si estás compensando sin darte cuenta.
Ahí es donde entramos nosotros, en Arduua, para ayudarte a entender cómo te mueves y cómo puedes hacerlo mejor. 👇
📩 𝗘𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗠𝗗 y te cuento cómo puedo ayudarte paso a paso.
O 𝗱𝗲𝗷𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗯𝗿𝗮 𝗚𝗨𝗜𝗔 y te envío un ebook donde te explico las fases de la carrera y los errores más comunes en cada una de ellas.
@𝗮𝗿𝗱𝘂𝘂𝗮 / @arduua_es – Biomecánica para Trail Running
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