🤔¿𝗦𝗔𝗕𝗘𝗦 𝗟𝗢 𝗤𝗨𝗘 𝗧𝗘 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗥𝗔?👇👇
Estamos ya en periodo competitivo y vamos perfilando la competición.
Hoy os pongo un ejemplo de un 𝗖𝗮-𝗖𝗼 𝗠𝗼𝗱𝗲𝗹𝗮𝗱𝗼. En él he imitado los 2 primeros tercios de la carrera de Molieres que correré el 16 de julio.
🎯𝗢𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 del Ca-Co (Caminar-Correr):
– Familiarizarnos con el perfil y desnivel de la prueba.
– Imitar las zonas técnicas de las cimas en fatiga (mucha pedrera que no deja casi ni andar, ni correr).
– Entrenar bajadas largas a ritmo competición (No a muerte, sino al ritmo que llevaremos en la prueba).
– Entrenar carrera fuerte en llano tras bajadas largas (más de 30’).
– Resistencia a la fatiga, con 2 bloques en subida en Z3 (tras las 2 bajadas largas).
– Trabajo de bastoneo eficaz en pendientes prolongadas y con mucho %.
– Entrenamiento nutricional.
– Mantener un ritmo medio general en la salida de en o sobre VT1 (U. Aerb.). Un punto por encima del ritmo de la prueba.
🧐 Como ves, podemos utilizar nuestras salidas largas por montaña para 𝘀𝗶𝗺𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮 y entrenar puntos muy concretos de ésta.
Arriba, en las imágenes, os dejo unas pequeñas pautas de cómo realizarlos.📝
